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背部肌群是我们人体最强力的肌群,是构成我们倒三角体型的关键!-亚博APP

发布时间:2021-05-07  点击量:

本文摘要:背部肌群是我们人体最强力的肌群,是构成我们倒三角体型的关键!人体有数百条肌肉,但并非所有肌肉都能有效使用。这是一个非常简单的动作,但对肩关节的活动度要求很高,建议在做这个动作之前伸展前胸肌肩膀放松,使肩膀顺利打开把你的注意力、全部放在背部肌肉群、肩胛骨运动中,特别是在动作的顶端,努力把胳膊靠近身体,把肩胛骨压在一起!

背部肌群是我们人体最强力的肌群,是构成我们倒三角体型的关键!同时,背部肌肉在健身房也是最难练习的肌肉群之一,你在上位下拉,感觉引体向上的动作是胳膊再次发力,背部肌肉群没有参加感吗?人体有数百条肌肉,但并非所有肌肉都能有效使用。其中背部肌肉群最容易失踪!与手臂和腿部肌肉群(生活中经常使用)相比,大多数普通人的背部肌肉群都是神经连接弱、肌肉感觉差的情况,在这种情况下进行背部训练当然会出现文章开头提到的问题你需要唤醒你的肌肉,通过一些简单的动作来感受什么是背部力量。接下来,我将向你介绍一个非常棒的小动作:俯卧下拉的目的:激活背部宽肌肉、斜方肌肉的中部和下部,菱形肌肉的动作过程:1.俯卧在地板或椅子上,身体稳定,自然挺胸!2.双手抬起头顶,握住横杆,伸直手臂!3.开始肩胛骨下沉,旋转,拉肘到身体两侧!停留两秒钟,挤压背部肌肉,感觉你整个背部努力的紧缩!训练提示:1.这是一个非常简单的动作,但对肩关节的活动度要求很高,建议在做这个动作之前伸展前胸肌肩膀放松,使肩膀顺利打开把你的注意力、全部放在背部肌肉群、肩胛骨运动中,特别是在动作的顶端,努力把胳膊靠近身体,把肩胛骨压在一起!。


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